INDOTIMES – Rutinitas pagi hari yang baik tidak hanya memberikan awal yang segar untuk hari Anda, tetapi juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental. Menurut ahli kedokteran, self-care pagi hari memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Dr. Nina Larasati, seorang dokter spesialis kesehatan umum, menjelaskan bahwa rutinitas pagi yang terstruktur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan mood sepanjang hari. “Memulai hari dengan aktivitas yang menenangkan dan bermanfaat dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk menghadapi tantangan yang akan datang,” jelasnya.
Berikut adalah beberapa praktik self-care pagi hari yang direkomendasikan oleh para ahli kedokteran:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
1. Bangun Lebih Awal
Bangun lebih awal memberi Anda waktu tambahan untuk mempersiapkan diri tanpa terburu-buru. “Dengan bangun lebih awal, Anda bisa menghindari stres akibat terburu-buru dan memberikan waktu yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas self-care,” kata Dr. Nina.
2. Minum Air Putih
Memulai hari dengan segelas air putih membantu menghidrasi tubuh setelah semalaman beristirahat. “Ini penting untuk menjaga fungsi organ dan membantu proses detoksifikasi alami tubuh,” tambahnya.
3. Meditasi atau Peregangan
Meditasi singkat atau peregangan ringan di pagi hari dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan otot. “Kegiatan ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fokus serta konsentrasi sepanjang hari,” jelas Dr. Nina.
4. Sarapan Sehat
Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam sehari. Menurut Dr. Nina, sarapan yang sehat dan seimbang memberikan energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas harian. “Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan.”
5. Membaca atau Menulis Jurnal
Mengambil beberapa menit untuk membaca buku atau menulis jurnal bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari dengan pikiran yang positif. “Ini bisa membantu mengarahkan fokus dan meningkatkan kesejahteraan mental,” kata Dr. Nina.
6. Mengatur Rencana Hari
Mengambil beberapa menit untuk merencanakan aktivitas dan menetapkan tujuan untuk hari itu bisa membantu meningkatkan produktivitas. “Ini membantu Anda tetap terorganisir dan fokus pada apa yang ingin dicapai,” tambahnya.
7. Olahraga Ringan
Olahraga ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat meningkatkan energi dan mood. “Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik,” ujar Dr. Nina.
Penutup
Dengan menerapkan rutinitas self-care pagi hari, Anda tidak hanya memulai hari dengan positif tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Ahli kedokteran sepakat bahwa waktu yang diinvestasikan untuk merawat diri sendiri setiap pagi adalah investasi berharga untuk kesejahteraan fisik dan mental.
“Membuat waktu untuk self-care di pagi hari mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi manfaat jangka panjangnya sangat berharga. Ini adalah langkah penting dalam menciptakan gaya hidup sehat dan seimbang,” tutup Dr. Nina.
Sumber Berita: Research indotimes.id/ internet
