INDOTIMES – Pagi hari adalah waktu yang krusial untuk menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berjalan. Para ahli kesehatan mengingatkan agar menghindari beberapa kebiasaan buruk di pagi hari yang bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari menurut para ahli.
1. Langsung Memeriksa Ponsel
Dr. Michael Ruscio, seorang ahli kesehatan holistik, menekankan bahwa langsung memeriksa ponsel begitu bangun tidur dapat meningkatkan stres dan kecemasan. “Paparan langsung terhadap berita, email, atau media sosial dapat membuat pikiran Anda sibuk dan meningkatkan hormon stres kortisol,” jelasnya. Disarankan untuk menunda memeriksa ponsel hingga setidaknya 30 menit setelah bangun tidur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
2. Melewatkan Sarapan
Menurut Dr. Sarah Brewer, seorang ahli nutrisi, melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi sepanjang hari. “Sarapan adalah waktu untuk mengisi kembali tubuh setelah berpuasa semalaman. Pilih sarapan yang kaya protein dan serat untuk menjaga energi dan fokus Anda,” ujarnya.
3. Tidak Minum Air
Dr. Amelia Roberts, seorang ahli gizi, mengingatkan pentingnya memulai hari dengan segelas air. “Tubuh mengalami dehidrasi selama tidur, jadi sangat penting untuk minum air segera setelah bangun untuk menghidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme,” katanya.
4. Langsung Bangkit dari Tempat Tidur
Dr. Mark Hyman, seorang ahli kesehatan fungsional, menyarankan agar tidak langsung bangkit dari tempat tidur begitu alarm berbunyi. “Memberi tubuh waktu beberapa menit untuk beradaptasi dengan keadaan bangun dapat mencegah pusing dan meningkatkan keseimbangan,” jelasnya.
5. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kopi adalah minuman pagi hari yang populer, namun Dr. Michael Mosley, penulis dan ahli kesehatan, menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein berlebihan. “Satu atau dua cangkir kopi bisa bermanfaat, tetapi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan tidur di malam hari,” ungkapnya.
6. Mengabaikan Peregangan
Menurut Dr. Kelly Starrett, seorang ahli terapi fisik, mengabaikan peregangan pagi dapat menyebabkan kekakuan otot dan nyeri sepanjang hari. “Peregangan ringan atau yoga di pagi hari dapat membantu melonggarkan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah,” sarannya.
7. Tidak Sarapan
Dr. Jennifer Ashton, seorang dokter dan koresponden medis, memperingatkan bahwa melewatkan sarapan dapat mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme. “Sarapan sehat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik,” jelasnya.
8. Langsung Berolahraga Intens
Sementara olahraga pagi sangat dianjurkan, Dr. Heather Milton, seorang fisiologis olahraga, menyarankan untuk tidak langsung melakukan latihan intens segera setelah bangun tidur. “Mulailah dengan pemanasan ringan untuk meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah sebelum beralih ke latihan yang lebih intens,” katanya.
9. Terlalu Banyak Tidur
Menurut Dr. Matthew Walker, seorang ahli tidur, terlalu banyak tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan kelelahan. “Terlalu banyak tidur, terutama setelah bangun dan tidur kembali, dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang produktif sepanjang hari,” ujarnya.
10. Menunda-nunda Pekerjaan
Dr. Susan David, seorang psikolog, menekankan pentingnya menghindari penundaan pekerjaan di pagi hari. “Menunda pekerjaan dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu. Mulailah hari dengan menyelesaikan tugas-tugas kecil untuk menciptakan momentum positif,” sarannya.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini di pagi hari, Anda bisa memulai hari dengan lebih baik dan menjaga kesehatan fisik serta mental Anda sepanjang hari. Ingatlah bahwa kebiasaan kecil di pagi hari dapat memiliki dampak besar pada produktivitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Sumber Berita: Research indotimes.id/internet
