Beberapa cara yang dapat membantu mengatasi sleep deprivation (Insomnia) adalah:
1. Menjaga Rutinitas Tidur:
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
Pastikan tempat tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang. Gunakan kasur yang mendukung postur tubuh Anda.
3. Hindari Stimulan:
Batasi konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang waktu tidur.
4. Relaksasi sebelum Tidur:
Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Batasi Paparan Layar:
Hindari paparan cahaya biru dari layar contraption seperti ponsel atau komputer setidaknya satu stick sebelum tidur.
6. Olahraga Teratur:
Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
7. Pijat atau Terapi Relaksasi:
Banyak orang menemukan bahwa pijat atau teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu mereka tidur lebih baik.
8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama:
Jika Anda memang perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu lama.
9. Cari Bantuan Jika Diperlukan:
Jika a sleeping disorder terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur.
Menerapkan beberapa perubahan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi masalah a sleeping disorder.
