INDOTIMES – Diet sering kali dianggap sebagai sesuatu yang rumit dan memerlukan banyak pengorbanan. Namun, para ahli kedokteran menegaskan bahwa menurunkan berat badan tidak harus sulit. Berikut ini adalah beberapa tips diet praktis yang dapat diikuti untuk mencapai tubuh ideal tanpa kerumitan.
1. Fokus pada Pola Makan Seimbang
Menurut Dr. Maria Kusuma, seorang ahli gizi, kunci utama dari diet yang sukses adalah mengonsumsi makanan yang seimbang. “Pastikan setiap kali makan terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat,” kata Dr. Maria. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari beras merah atau roti gandum, sementara protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan. Lemak sehat bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
2. Porsi yang Tepat
Dr. Andi Wijaya, seorang dokter spesialis gizi klinis, menyarankan untuk memperhatikan porsi makan. “Mengurangi porsi makan dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa harus menghilangkan makanan favorit Anda,” ujarnya. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Minum Air Putih yang Cukup
Ahli gizi Dr. Laila Yusra menekankan pentingnya hidrasi dalam proses penurunan berat badan. “Air membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar,” jelasnya. Dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari, dan lebih banyak jika Anda aktif berolahraga.
4. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali mengandung gula tambahan, garam, dan lemak tidak sehat yang dapat menghambat penurunan berat badan. Dr. Budi Santoso, seorang dokter ahli nutrisi, menyarankan untuk mengonsumsi makanan segar sebanyak mungkin. “Buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik,” katanya.
5. Rutin Berolahraga
Walaupun diet adalah faktor utama dalam menurunkan berat badan, olahraga tetap penting. Dr. Rina Setiawan, seorang dokter spesialis olahraga, merekomendasikan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah. “Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari atau melakukan latihan ringan di rumah dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung,” ungkapnya.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Dr. Yusuf Pranoto, seorang ahli kesehatan tidur, menjelaskan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. “Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi optimal,” sarannya.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan, terutama makanan yang tidak sehat. Dr. Hana Putri, seorang psikolog kesehatan, menyarankan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. “Dengan mengelola stres, Anda dapat mencegah keinginan untuk ngemil yang tidak perlu,” jelasnya.
Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, Anda dapat menjalani diet yang efektif tanpa harus menghadapi kerumitan yang berlebihan. Menurut para ahli, yang terpenting adalah konsistensi dan kesabaran dalam menjalani pola hidup sehat.
Sumber Berita: Internet
