indotimes, 28 Juni – 10 Makanan dan Minuman Sehat Bagi Mereka yang Suka Begadang. Begadang sering kali menjadi bagian dari gaya hidup modern, terutama di kalangan yang memiliki jadwal padat atau pekerjaan dengan deadline ketat.
Namun, kebiasaan ini dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman sehat yang dapat membantu menjaga energi dan kesehatan bagi mereka yang suka begadang:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
1. Air Putih: Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting saat begadang. Air putih adalah minuman terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tanpa tambahan kalori atau gula.
2. Teh Hijau: Mengandung antioksidan yang tinggi dan sedikit kafein, teh hijau dapat membantu meningkatkan fokus dan mempertahankan energi tanpa menimbulkan efek samping yang berlebihan seperti kopi.
3. Buah-buahan Segar: Contohnya apel, pisang, atau jeruk. Buah-buahan ini mengandung vitamin dan serat yang baik untuk menjaga stamina dan memperlambat penyerapan gula dalam darah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Seperti almond, kenari, atau biji chia. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang membantu memberikan energi bertahap.
5. Sayuran Segar: Seperti wortel, mentimun, atau paprika. Sayuran ini mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Oatmeal atau Sereal Tidak Manis: Kaya akan serat dan kompleks karbohidrat yang memberikan energi tahan lama tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
7. Yogurt Yunani atau Kefir: Mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan serta protein untuk menjaga kenyang.
8. Telur: Mengandung protein tinggi dan berbagai nutrisi esensial lainnya yang mendukung kestabilan energi.
9. Smoothie Hijau: Dibuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale, buah-buahan segar, dan tambahan protein seperti yogurt atau protein powder untuk energi tambahan dan kecukupan nutrisi.
10. Camilan Sehat: Seperti kacang panggang, keripik pisang, atau edamame. Pilih camilan yang rendah gula dan garam, tetapi kaya akan nutrisi.
Penting untuk diingat, meskipun makanan dan minuman ini dapat membantu menjaga energi dan kesehatan saat begadang, tetaplah memperhatikan kuantitas dan waktu makan.
Hindari makan berlebihan atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mendukung tidur yang berkualitas dan pemulihan tubuh yang optimal.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, begadang pun dapat dilakukan dengan lebih sehat dan lebih bugar.
