PALEMBANG, (indotimes) – 10 Kebiasaan yang Dapat Menyebabkan Sakit Diabetes dan cara mencegahnya. Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Penyakit ini sering kali disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat dan kebiasaan sehari-hari yang tidak baik.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes:
1. Pola Makan Tidak Sehat
Mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Makanan seperti kue, permen, minuman manis, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan resistensi insulin.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang sedentari atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh, terutama di sekitar perut. Hal ini dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes tipe 2.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Kelebihan Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko diabetes. Lemak berlebih, terutama di sekitar perut, dapat menyebabkan resistensi insulin.
4. Mengabaikan Sarapan
Tidak sarapan atau memilih makanan yang tidak sehat untuk sarapan dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah sepanjang hari. Sarapan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok dapat meningkatkan resistensi insulin dan memperburuk kontrol gula darah. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
6. Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel beta pankreas, yang bertanggung jawab untuk produksi insulin.
7. Kurang Tidur
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi metabolisme dan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
8. Stres Kronis
Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar gula darah dan hormon insulin. Stres juga sering kali membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat.
9. Mengabaikan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Tidak melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat menyebabkan penundaan dalam mendeteksi tanda-tanda awal diabetes. Deteksi dini sangat penting untuk mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.
10. Kebiasaan Mengemil di Malam Hari
Mengemil di malam hari, terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terkendali dan peningkatan berat badan.
Cara mencegah diabetes:
penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, cukup tidur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
Selain itu, melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin juga sangat penting untuk mendeteksi risiko diabetes sejak dini. Dengan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang lebih sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan meningkatkan kualitas hidup.
